فواید دوچرخهسواری برای سلامتی
دوچرخهسواری در فضای باز یا بسته ورزش مناسب و قابل دسترسی برای افراد در تمامی سنین است.
به گزارش خبرگزاری بسیج، دوچرخهسواری همچون بیشتر فعالیتهای جسمی از بدن در برابر چاقی، بیماری قلبی، دیابت و مشکلات روحی حفاظت میکند.
در این مقاله هفت دلیل مهم که توجیه میکند چرا لازم است به طور مرتب دوچرخهسواری کنیم عنوان شده است:
عضلهسازی و تقویت استخوانها: هنگام دوچرخهسواری ماهیچههای شانه، ماهیچههای سرینی در نشیمنگاه و ماهیچه چهارسر ران فعالیت دارند. فعالیت چندین ماهیچه به حفظ سلامت استخوانها و جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی کمک میکند.
تقویت عملکرد مغز: درحالیکه فوائد دوچرخهسواری برای مقابله با بیماری قلبی-عروقی و دیابت آشکار است، بررسیها نشان میدهد این ورزش بهبود عملکرد مغز، قدرت شناختی و ساختار مغز را نیز به دنبال دارد. گروهی از محققان آمریکایی در مطالعهای که سال ۲۰۱۲ انجام گرفت، مشاهده کردند انجام مرتب دوچرخهسواری مهارتهای حل مساله و حافظهای را در افراد مسن حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد بهبود میدهد.
کمک به بیماران مبتلا به آرتریت: افرادی که از مشکلات تعادلی رنج میبرند میتوانند از فوائد دوچرخهسواری در فضای بسته بهره ببرند. همچنین این موضوع در مورد بیماران مبتلا به آرتریت هم صحیح است که میتوانند بدون وارد کردن فشار به مفاصل ورزشی مفید برای قلب وعروق انجام دهند.
افراد مبتلا به استئو آرتریت یا روماتوئید آرتریت که به دلیل درد، فعالیت جسمی ندارند اغلب دچار مشکلات تعادلی میشوند. بنابراین، آنان کمتر احتمال دارد با دوچرخههای ثابت به خود آسیب وارد کنند.
بهبود سلامت روان: دوچرخهسواری به عنوان روشی برای رفت و آمد علاوه بر آنکه نسبت به پیادهروی در وقت صرفهجویی میکند بلکه برای بهبود سلامت روان نیز مفید است.
به گزارش مدیکال دیلی، بررسیها نشان میدهد افرادی که برای رفت و آمد به محل کار از دوچرخه استفاده میکنند نسبت به افرادی که با وسایل حمل و نقل عمومی یا شخصی رفت و آمد دارند، شادتر هستند.
در این مقاله هفت دلیل مهم که توجیه میکند چرا لازم است به طور مرتب دوچرخهسواری کنیم عنوان شده است:
عضلهسازی و تقویت استخوانها: هنگام دوچرخهسواری ماهیچههای شانه، ماهیچههای سرینی در نشیمنگاه و ماهیچه چهارسر ران فعالیت دارند. فعالیت چندین ماهیچه به حفظ سلامت استخوانها و جلوگیری از کاهش تراکم استخوانی کمک میکند.
تقویت عملکرد مغز: درحالیکه فوائد دوچرخهسواری برای مقابله با بیماری قلبی-عروقی و دیابت آشکار است، بررسیها نشان میدهد این ورزش بهبود عملکرد مغز، قدرت شناختی و ساختار مغز را نیز به دنبال دارد. گروهی از محققان آمریکایی در مطالعهای که سال ۲۰۱۲ انجام گرفت، مشاهده کردند انجام مرتب دوچرخهسواری مهارتهای حل مساله و حافظهای را در افراد مسن حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد بهبود میدهد.
کمک به بیماران مبتلا به آرتریت: افرادی که از مشکلات تعادلی رنج میبرند میتوانند از فوائد دوچرخهسواری در فضای بسته بهره ببرند. همچنین این موضوع در مورد بیماران مبتلا به آرتریت هم صحیح است که میتوانند بدون وارد کردن فشار به مفاصل ورزشی مفید برای قلب وعروق انجام دهند.
افراد مبتلا به استئو آرتریت یا روماتوئید آرتریت که به دلیل درد، فعالیت جسمی ندارند اغلب دچار مشکلات تعادلی میشوند. بنابراین، آنان کمتر احتمال دارد با دوچرخههای ثابت به خود آسیب وارد کنند.
بهبود سلامت روان: دوچرخهسواری به عنوان روشی برای رفت و آمد علاوه بر آنکه نسبت به پیادهروی در وقت صرفهجویی میکند بلکه برای بهبود سلامت روان نیز مفید است.
به گزارش مدیکال دیلی، بررسیها نشان میدهد افرادی که برای رفت و آمد به محل کار از دوچرخه استفاده میکنند نسبت به افرادی که با وسایل حمل و نقل عمومی یا شخصی رفت و آمد دارند، شادتر هستند.
افزایش خلاقیت: ممکن است در اطراف میکل آنژ دوچرخهای نبوده باشد، اما قطعا دوچرخهها به او کمک کرده اند تا برخی از کارهایش را سریعتر انجام دهد. دانشمندان براین باورند که ورزشهای هوازی در تقویت خلاقیت و مهارتهای حل مسئله موثر است و به نویسندگان، موزیسین ها، مهندسان، و هر فرد دیگری که روی پروژهای کار میکند، کمک میکند تا بر انسداد ذهنی غلبه کرده و تصمیم درست را اتخاذ کنند.
دوچرخه سواری اکسیژن رسانی به مغز را افزایش داده و به نورونهای مغز کمک میکند تا موثرتر فعالیت کنند و به این وسیله روحیهای را که برای حل مسئله بدان نیاز دارید به شما میبخشند. یک مطالعه جدید نشان داده است که تنها ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری به شما ایدههای جدید بخشیده و خلاقیت را در شما بالا میبرد.
دوچرخه سواری اکسیژن رسانی به مغز را افزایش داده و به نورونهای مغز کمک میکند تا موثرتر فعالیت کنند و به این وسیله روحیهای را که برای حل مسئله بدان نیاز دارید به شما میبخشند. یک مطالعه جدید نشان داده است که تنها ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری به شما ایدههای جدید بخشیده و خلاقیت را در شما بالا میبرد.
کاهش بی خوابی: افرادیکه که سبک زندگی کم تحرکی دارند، غالبا از مشکلات بد خوابی رنج میبرند. کمبود ورزش یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب مانند بی خوابی است. اما دوچرخه سواری به افرادیکه دارای الگوهای نامنظم خواب هستند کمک میکند تا خود را با سبک زندگی سالمتر تطبیق دهند.
تحقیقی که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه استانفورد انجام شد، حاکی از آن بود که افرادی که از مشکل بی خوابی رنج میبردند و یک روز در میان ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری میکردند، بهبودی را در الگوهای خواب خود مشاهده کردند. به گونه ایکه در مدت زمان کمتری خوابشان میبرد و زمان بیشتری را نیز میخوابیدند. با این وجود، دوچرخه سواری با افزایش انرژی در کوتاه مدت در ارتباط است. بنابراین، اگر میخواهید شبها زودتر بخوابید، نباید در شب به دوچرخه سواری بروید.
تحقیقی که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه استانفورد انجام شد، حاکی از آن بود که افرادی که از مشکل بی خوابی رنج میبردند و یک روز در میان ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری میکردند، بهبودی را در الگوهای خواب خود مشاهده کردند. به گونه ایکه در مدت زمان کمتری خوابشان میبرد و زمان بیشتری را نیز میخوابیدند. با این وجود، دوچرخه سواری با افزایش انرژی در کوتاه مدت در ارتباط است. بنابراین، اگر میخواهید شبها زودتر بخوابید، نباید در شب به دوچرخه سواری بروید.
کاهش علائم پیری: مطالعات اخیر در دانشگاه استانفورد نشان داده است که دوچرخه سواری منظم علائم پیری را کاهش میدهد و همچنین از پوست شما در مقابل تاثیرات مخرب تابش UV محافظت میکند. اینکار از طریق افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن انجام میشود که در نتیجه آن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولهای پوست میرسد. سلولهای سالم نه تنها به پوست زیبا و نرم بدل میشوند، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای خطرناک پوستی را نیز کاهش میدهند.
منبع: خبرگزاری دانشجو
ارسال نظرات شما
