روی شکم مطالعه نکنید
وی افزود: از آنجا که هر وضعیتی به صورت طولانی مدت و بدون حرکت میتواند با خسته کردن عضلات و ایجاد کشش مداوم رباط ها و اعمال فشار بر مفاصل سبب بروز آسیبهای جدی و گاهی پایدار در مفاصل و ستون فقرات شود، توجه به نحوه مطالعه به خصوصو به صورت طولانی نیازمند توجه بیشتر است.
رئیس نخستین کنگره بین المللی و بیست و هشتمین کنگره سالانه فیزیوتراپی ایران، ادامه داد: نشستن طولانی مدت در حالیکه سر به سمت پایین و جلو خم میشود، سبب کوتاهی عضلات جلوی گردن و ضعف و اسپاسم عضلات عمقی و پشتی گردن شده و قوس گردن را از حالت طبیعی خارج میکند.
محسنی بندپی تاکید کرد: وقتی قوس طبیعی گردن از بین میرود و فشار بر روی دیسکها و رباط ها افزایش مییابد، درد گردن و در صورت فشار بر روی ریشههای عصبی درد بازوها و دستها ظاهر میشود و خواب رفتگی و گزگز و مورمور را در دست ها ایجاد میکند.
وی افزود: بروز گرههای عضلانی در اثر اسپاسم طولانی مدت این عضلات و سردرد و تهوع به تبع آن از دیگر عوارض این قبیل نشستنهای غلط و طولانی مدت است.
رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران، اظهارداشت: فقرات کمر به خصوص در ناحیه مهرههای چهارم و پنجم و اول خاجی به علت وضعیت 90 درجه و تحمل وزن تنه بسیار آسیب پذیر بوده و مستعد بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و درگیری عصب سیاتیک است.
محسنی بندپی گفت: نشستن طولانی به خصوص با کمی چرخش تنه و یا اعمال وزن غیرقرینه بر طرفین لگن هم چرخش لگن نسبت به استخوان خاجی را ایجاد میکند که اختلاف طول پاها و درد ناحیه بالای باسن را در پی خواهد داشت. مهرههای پشتی به علت وضعیت خمیده طولانی مدت میتوانند دچار تغییر شکل به صورت قوز پشتی شده و به مرور وضعیت تنفسی فرد را دچار اختلال کند.
وی همچنین افزود: قوز پشتی سبب فشار بر روی دنده ها و التهاب غضروف انتهایی آنها و یا اسپاسم عضلات بین دنده ای می شود که بسیار دردناک بوده و تنفس و تحرک را برای فرد دشوار می سازد.
رئیس نخستین کنگره بین المللی و بیست و هشتمین کنگره سالانه فیزیوتراپی ایران، گفت: از دیگر وضعیتهای پرخطر برای مطالعه روی شکم خوابیدن است. در این وضعیت تنه با ستون کردن آرنج ها بالا قرار میگیرد و یا دستها زیر چانه واقع میشوند. این وضعیت، در طولانی مدت فشار را بر روی مفاصل پشتی ستون فقرات اعمال کرده و با سایش غضروف مفصلی سبب آرتروز و یا قفل شدن این مفاصل میشود.
محسنی بندپی افزود: به دانش آموزان توصیه میشود هر 15 تا 20 دقیقه وضعیت مطالعه خود را تغییر دهند. همچنین، هنگام مطالعه، کتاب یا رایانه در مقابل سر و چشمها قرار گیرد تا سر خم نشود. تمرینهای ایزومتریک و کششی را با مشاوره فیزیوتراپی آموزش دیده و هر 4 تا 5 ساعت مطالعه آنها را انجام دهند. در هر روز 30 تا 45 دقیقه شنای آرام و یا پیاده روی را در برنامه خود بگنجانند تا از بروز آسیبهای بدنی در امان باشند.
