آشنایی با ۴ منبع کلسیم به جز شیر
به گزارش خبرگزاری بسیج، هنگامی که حرف از کلسیم در رژیم غذایی به میان میآید بسیاری از ما تصویر یک لیوان بزرگ پر از شیر را در ذهن خود تصور میکنیم اما این محصول لبنی تنها منبع این مواد مغذی نیست.
براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با ۴ مورد از موادی که سرشار از کلسیم هستند، آشنا میشوید.
۱-برگ سبزیجات
بسیاری از سبزیجات به ویژه آنهایی که برگ سبز تیره دارند، مملو از کلسیم هستند.
برای مثال، یک فنجان چای سبز ۲۶۸ میلیگرم کلسیم دارد.
۲-غذاهای دریایی
غذاهای دریایی میتوانند سه ماده مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و کلسیم را برای شما فراهم کنند. تنها با یک وعده سه اونسی از این غذاها ۳۷۰ میلی گرم کلسیم بدن تامین میشود.
۳-پرتقال
خوردن تنها یک پرتقال بیش از ۷۰ میلیگرم کلسیم دارد.
۴-بادامها
بادام علاوه بر پروتئین، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم و منگنز، حاوی بیشترین مقدار کلسیم در مقایسه با دیگر آجیلها است.
یک اونس بادام (تقریبا ۲۲ دانه) میتواند ۸ درصد از مصرف روزانه پیشنهادی جذب کلسیم را فراهم کند.
