جلوگیری از سرایت عاطفی منفی

به گزارش سرویس بسیج جامعه زنان کشوری خبرگزاری بسیج , 

کریستال ریپول|نویسنده و پژوهشگر حوزه بهداشت روان

بدبختی همیشه همراه می‌خواهد؛ احتمالا شما هم گرفتار این تجربه شده باشید؛ زمانی که احساس ‏دلزدگی و غم دارید یا از کسی عصبانی و ناراحت هستید، یک موسیقی غم‌انگیز پیدا می‌کنید تا ‏شریک حال بدتان باشد. هرچیزی می‌تواند کارکرد متفاوتی داشته باشد؛ شنیدن آهنگ غمگین وقتی ‏که روز خوبی دارید می‌تواند به سرعت روحیه‌تان را تغییر دهد. اگر شما یک شنونده خوب و به ‏اصطلاح مخزن اسرار دیگران هستید، از شنیدن مشکلات دوست‌تان، ناراحت یا مضطرب ‏می‌شوید. این اتفاق چگونه می‌افتد؟ آیا واقعاً احساسات می‌تواند مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا ‏گسترش پیدا کند؟ در واقع بله، محققان آن را سرایت عاطفی می‌نامند و شما معمولاً بدون تلاش ‏آگاهانه، از احساسات و عبارات افراد اطراف خود تقلید می‌کنید.‏ چرا این اتفاق می‌افتد؟ منابع اعصاب درحال پیدایش توضیحی برای این پدیده ارایه می‌دهد: سیستم ‏نورون آینه‌ای. تحقیقات از بررسی تقلید رفتار در میمون‌ها و پخش نورون‌های خاص عصبی در ‏این حیوان شروع شد و به نظر می‌رسد روند مشابهی نیز در انسان اتفاق می‌افتد. برخی از ‏متخصصان اما معتقدند سیستم نورون آینه‌ای فراتر از اقدامات جسمی است و شاید در مفهوم ‏همدلی انسان‌ها با دیگران همه ما به نوعی آن را تجربه کرده باشیم.‏

سرایت عاطفی چگونه اتفاق می‌افتد؟ روند انتقال احساسات به‌طورکلی در سه مرحله اتفاق می‌افتد: ‏تقلید، بازخورد و سرایت (تجربه).‏ تقلید؛ برای تقلید از احساسات شخص، ابتدا باید احساسات او را تشخیص دهید. نشانه‌های احساسی ‏اغلب ظریف هستند، بنابراین به احتمال زیاد تشخیص شما همیشه درست از آب درنمی‌آید. به‌طور ‏کلی، تقلید از طریق زبان بدن اتفاق می‌افتد. به‌عنوان مثال، هنگام صحبت با یک دوست، ممکن ‏است ناخودآگاه کپی کردن از حالت‌ها، حرکات یا شکل صورت او را شروع کنید. اگر مکالمه را با ‏کمی اضطراب یا پریشانی شروع کردید، اما چهره دوست شما آرام به نظر برسد، بیان شما هم ‏آرام می‌شود. تقلید می‌تواند به شما در ارتباط با دیگران به واسطه درک تجربه آنها کمک کند که ‏جنبه اصلی در تعاملات اجتماعی محسوب می‌شود. با این حال تقلید فقط بخشی از روند سرایت ‏عاطفی است.‏

بازخورد؛ با تقلید از یک احساس، شما شروع به تجربه آن می‌کنید. در مثال بالا، بیان آرام می‌‏تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد. دکتر موری جوزف، روانشناس در واشنگتن ‏D.C‏، ‏می‌گوید: «این مسأله می‌تواند در تجربیات احساسی عمیق‌تر مانند افسردگی اتفاق بیفتد. به‌عنوان ‏مثال، فردی که افسردگی دارد، می‌تواند احساسات خود را از طریق زبان بدن، الگوهای گفتار یا ‏شکل صورت بیان کند. همین احساسات واکنش عاطفی مشابه را در افرادی که آسیب‌پذیری بیشتری ‏نسبت به این علایم دارند ایجاد می‌کند.»‏ سرایت؛ تقلید از یک احساسات به‌طور معمول باعث تحریک احساسات در شما و رفته رفته بخشی ‏از تجربه شخصی شما می‌شود. شما شروع به بیان آن می‌کنید یا به همان روش با دیگران ارتباط ‏می‌گیرید. در این مرحله روند سرایت عاطفی کامل می‌شود.‏

با شادی خودتان را احاطه کنید

اما بدانید سرایت عاطفی همیشه چیز بدی نیست. چه کسی دوست ندارد شادی را منتقل کند؟ درواقع ‏هیچ‌کس. اما واقعیت این است که احساسات منفی راحت‌تر منتقل می‌شود. جوزف می‌گوید: «هیچ ‏کس نسبت به سرایت عاطفی غیرقابل نفوذ نیست.» اما می‌توانید احساسات منفی را مشاهده و ‏از اطرافیان خود نیز حمایت کنید بدون اینکه از آنها تأثیر چندانی بگیرید. خودتان را با چیزهای ‏خوشحال‌کننده احاطه کنید. اگر محیط اطراف خود را پر از چیزهایی کنید که باعث خوشحالی شما ‏شود، احتمال اینکه در برابر وضع بد دیگران تسلیم شوید، کمتر می‌شود. اگر در موقعیتی هستید ‏که با افراد منفی زیادی روبه‌رو می‌شوید، بهتر است دفتر یا حداقل میزکار خود را با مکان شاد تبدیل ‏کنید. ایده‌های زیادی برای شاد کردن محیط وجود دارد. نگهداری از گیاهان یا یک آکواریوم ماهی ‏کوچک، قرار دادن عکس‌هایی از خانواده، کودکان یا دوستان‌تان در فضای کاری می‌تواند روحیه ‏مثبت را در شما حفظ کند. حتما در حین کار کردن از هدفون برای گوش دادن به پادکست‌ها یا ‏موسیقی مورد علاقه خود استفاده کنید. با این کارهای ساده اگر با یک مورد بد منفی روبه‌رو شوید، ‏محیط اطراف می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.‏

روزنامه شهروند

انتهای پیام/م