یک متخصص بهداشت عمومی:
ورزش در ساعات گرم منجر به کم آبی بدن می‌شود/ ورزشکاران پروتیئن و فیبر بیشتری در سحر بخورند
یک متخصص بهداشت عمومی گفت: ورزش در ساعات نامناسب برای ورزشکار کم‌آبی و ضعف و بی‌حالی ناشی از دست دادن الکترولیت‌های بدن بر اثر تعریق را در پی دارد.
به گزارش خبرگزاری بسیج، دکتر محمد هاشمی درباره تمرین ورزشکاران
حرفه‌ای در ماه رمضان اظهار داشت: روزه‌داری دوجنبه جسمانی و روحانی را
شامل می‌شود و به سلامتی معنوی از هر لحاظ کمک می‌کند و یکی از اصولی که یک
ورزشکار در سطح قهرمانی به آن نیاز دارد بحث سلامت روانی و معنوی اوست که
منجر به تمرکز بیشتر و موفقیت وی در رقابت‌ها می‌شود.
توجه ویژه به رژیم غذایی
وی افزود: برای تأمین سلامتی جسمانی روزه‌دار باید برنامه غذایی منظمی وجود داشته باشد و ورزشکارانی که در سطح قهرمانی فعالیت می‌کنند، باید در سطح بالایی به رژیم غذایی خود توجه کنند.
این متخصص بهداشت عمومی تصریح کرد: نیازهای فیزیکی بدن در ایام روزه‌داری با سایر ایام تفاوتی نمی‌کند، اما باید این نیازها در فاصله ساعات بین افطار تا سحر تامین شود و به گونه‌ای باشد که بدن در طول ساعات روز دچار کم‌آبی نشوند.
ورزشکاران وعده سحر را با مصرف پروتئین و فیبر پربار کنند
هاشمی تاکید کرد: ورزشکاران در طی وعده‌های سحر باید مقدار پروتئین، فیبر مورد نیاز، نوشیدن آب را تقسیم کنند و در کنار این برنامه‌ها باید ساعات و میزان تمرینات و خواب خود را در این ایام تنظیم کنند تا با مشکلی روبرو نشوند.
تمرین در ساعات گرم ضعف و کم‌آبی را به دنبال دارد
وی درباره پیامد تمرین ورزشکاران در ساعات نامناسب گفت: ورزش در ساعات نامناسب برای ورزشکار کم‌آبی و ضعف و بی‌حالی ناشی از دست دادن الکترولیت‌های بدن بر اثر تعریق را در پی دارد.
این متخصص بهداشت عمومی افزود: باید مربیان ورزشی این نکات را برای ورزشکاران حرفه‌ای لحاظ کنند و مقدار آب و مواد مغذی را در ساعات بین افطار تا سحر بگنجانند.
هاشمی درباره بهترین ساعات تمرین در ماه رمضان گفت: باید تمرین در ساعات اولیه صبح و ساعات نزدیک به افطار با شدت کمتر تقسیم‌بندی شود، در ساعات گرم روز ورزشکار استراحت کند تا بتواند توان خود را برای مسابقه حفظ کند.
وی افزود: گاهی ضعف و بی‌حالی یک ورزشکار ممکن است ناشی از استرس‌های ناشی از مسابقه باشد که در هنگام روزه‌داری تشدید می‌شود.
هاشمی خاطر نشان کرد: با توجه به این‌که در فصل گرما هستیم و در سالن‌ها و فضاهای بسته میزان تعریق افراد شدت می‌یابد باید جایگزینی آب از دست رفته جبران شود تا هنگام روزه‌داری دچار ضعف و بی‌حالی نشوند.
توجه ویژه به رژیم غذایی
وی افزود: برای تأمین سلامتی جسمانی روزه‌دار باید برنامه غذایی منظمی وجود داشته باشد و ورزشکارانی که در سطح قهرمانی فعالیت می‌کنند، باید در سطح بالایی به رژیم غذایی خود توجه کنند.
این متخصص بهداشت عمومی تصریح کرد: نیازهای فیزیکی بدن در ایام روزه‌داری با سایر ایام تفاوتی نمی‌کند، اما باید این نیازها در فاصله ساعات بین افطار تا سحر تامین شود و به گونه‌ای باشد که بدن در طول ساعات روز دچار کم‌آبی نشوند.
ورزشکاران وعده سحر را با مصرف پروتئین و فیبر پربار کنند
هاشمی تاکید کرد: ورزشکاران در طی وعده‌های سحر باید مقدار پروتئین، فیبر مورد نیاز، نوشیدن آب را تقسیم کنند و در کنار این برنامه‌ها باید ساعات و میزان تمرینات و خواب خود را در این ایام تنظیم کنند تا با مشکلی روبرو نشوند.
تمرین در ساعات گرم ضعف و کم‌آبی را به دنبال دارد
وی درباره پیامد تمرین ورزشکاران در ساعات نامناسب گفت: ورزش در ساعات نامناسب برای ورزشکار کم‌آبی و ضعف و بی‌حالی ناشی از دست دادن الکترولیت‌های بدن بر اثر تعریق را در پی دارد.
این متخصص بهداشت عمومی افزود: باید مربیان ورزشی این نکات را برای ورزشکاران حرفه‌ای لحاظ کنند و مقدار آب و مواد مغذی را در ساعات بین افطار تا سحر بگنجانند.
هاشمی درباره بهترین ساعات تمرین در ماه رمضان گفت: باید تمرین در ساعات اولیه صبح و ساعات نزدیک به افطار با شدت کمتر تقسیم‌بندی شود، در ساعات گرم روز ورزشکار استراحت کند تا بتواند توان خود را برای مسابقه حفظ کند.
وی افزود: گاهی ضعف و بی‌حالی یک ورزشکار ممکن است ناشی از استرس‌های ناشی از مسابقه باشد که در هنگام روزه‌داری تشدید می‌شود.
هاشمی خاطر نشان کرد: با توجه به این‌که در فصل گرما هستیم و در سالن‌ها و فضاهای بسته میزان تعریق افراد شدت می‌یابد باید جایگزینی آب از دست رفته جبران شود تا هنگام روزه‌داری دچار ضعف و بی‌حالی نشوند.
ارسال نظرات شما
یادداشت
