مکالمه ناامن
به محض ديدن همسرتان بدون هيچ كلمه ای پرخاشگری می كنيد:
سلام كردنت بخوره تو سر من، يه زنگ نمی تونستی بزنی؟
استفاده از كلمات هميشه يا هيچ وقت:
تو هميشه بی فكر و بی خيالی، هيچ وقت من برایت مهم نيستم.
به جاي رفتار اشتباهش، شخصيت او را نشانه میگيريد:
يه كم شعور داشتی يه زنگ می زدی.
مشكلات گذشته را بازگو می كنيد:
يادته روز خواستگاری هم دير آمدی؟ همون موقع بايد مي شناختمت.
مکالمه امن
لحظه ای درنگ كنيد. نفس عميق بكشيد. جمله خود را با كلمه وقتی كه شروع كنيد. سپس احساس خود را بيان كنيد و در آخر دليل خود را بگوييد.
وقتي دير ميای و جواب تلفن ات را نمی دهی احساس نگرانی مي كنم چون فكر مي كنم برایت اتفاق بدی افتاده كه جواب نمی دهی .
به جای آن كه انگشت خود را به سمت طرف مقابل بگيريد از احساس خود حرف بزنيد:
وقتی غر می زنی حس می كنم برایت كافی نيستم.
وقتی قهر می كنی حس مي كنم خيلی ازت دورم.
وقتي داد می زنی حس می كنم منو دوست نداری.
وقتي گريه می كنی حس می كنم با من خوشبخت نيستی.
در ابتدا ممکن است انجام این تمرین و ایجاد فضای امن برای شما دشوار و کمی غیرعادی به نظر برسد. اما به مرور زمان و سماجت در انجام این تمرین به آن عادت می کنید و از آثار مثبت آن بهره می برید.
سرهنگ محمدرضا اسفندیار- مرکزمشاوره خاوران تهران و پایگاه ششم فاتب
