از زمان شیوع ویروس کرونا به دلیل نداشتن فعالیت در باشگاه‌های ورزشی، افراد بیشتر وقت خود را صرف ورزرش در خانه می‌کنند. برخی بر این باورند که با امکانات کم نمی‌توان ورزش و فعالیت مفیدی داشت، اما این یک باور غلط است، چراکه در منزل هم می‌توان با کمترین امکانات ورزش‌هایی مانند ایروبیک، حلقه زدن، طناب زدن و دوچرخه را انجام داد.
پیش از شروع ورزش و تمرین‌های ورزشی، بهتر است وزن هدفی که تمایل داریم به آن برسیم را مشخص کنیم؛ می‌توان برای داشتن انگیزه بیشتر، از سایر اعضای خانواده بخواهیم ما را در این مسیر همراهی کنند.
زمانی که فعالیت بدن کم باشد، سوخت و ساز بدن پایین می‌آید و کالری‌های دریافتی در بدن به چربی تبدیل و سبب افزایش کلسترول می‌شود.
علاوه بر آن،کم‌تحرکی سبب ایجاد مشکلاتی در روح و روان افراد شده که به حالات افسردگی و پرخاشگری ختم می‌شود.
پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب
در این روزها که در منزل هستیم بهتر است بکوشیم تا حد ممکن از خوردن غذاهای پرچرب پرهیز کنیم و در کنار غذاهای سالم و کم‌چرب، ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشیم.
با ورزش کردن و تحرک داشتن در مقابل ویروس کرونا که به راحتی می‌تواند افراد را درگیر کند، سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود. برای داشتن برنامه ورزشی مناسب لازم است به زمان تمرین خود دقت داشته باشیم.
می‌توان دو ساعت قبل از صرف صبحانه یا دو ساعت بعد از خوردن وعده غذایی تمرین را شروع کرد.
با داشتن تمرین‌های مناسب در یک بازه زمانی و رعایت رژیم غذایی مناسب با شرایط بدنی خود کم کم بدن به سالم‌خوری و فعالیت عادت می‌کند و می‌توان تمرین‌های سنگین‌تر را هم در برنامه گنجاند.
بهتر است هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنیم، میان وعده‌های مناسب و مفید را به جای تنقلات انتخاب کنیم، مصرف مایعات را افزایش داده و میزان مصرف شیرینی‌ها را کاهش دهیم.
کودکان را با ورزش پیوند دهیم
بهتر است کودکان را نیز با موسیقی‌های شاد و لذت‌بخش با خود همراه کنیم که این کار سبب حفظ سلامتی روانی و جسمانی و کنترل وزن کودک می‌شود.
ورزش را با چند دقیقه نرمش شروع کنیم تا با مشکل گرفتگی عضلات بعد از ورزش کردن مواجه نشویم و بعد از اتمام تمرین چند دقیقه‌ای همان نرمش‌ها را برای سرد کردن بدن انجام دهیم.
روزانه دست کم ۲۰ دقیقه را به ورزش در منزل اختصاص دهیم. با این کار هم از بیرون رفتن و به خطر افتادن خود و دیگران پرهیز کرده و هم از بی‌تحرکی دور مانده ایم.
