تنقلات سالم و سنتی و خوشمزه به‌جای خوراکی‌های صنعتی

دسته‌بندی تنقلات سالم

۱. میوه‌های خشک و تازه (سرشار از ویتامین و فیبر)

✅ انجیر خشک – انرژی‌بخش و مفید برای گوارش

✅ کشمش و توت خشک – طبیعی و بدون شکر اضافه

✅ خرما – شیرین سالم، پر از مواد معدنی

✅ سیب و موز خشک – جایگزین عالی برای چیپس و تنقلات صنعتی

۲. لبنیات و ترکیب‌های سنتی (کلسیم و پروتئین طبیعی)

✅ نان و پنیر با گردو – ترکیب طلایی انرژی و سلامت

✅ ماست و خیار – خنک، سبک و هضم آسان

✅ شیر و خرما – بهترین نوشیدنی برای افزایش انرژی

۳. آجیل و مغزها (چربی سالم و پروتئین طبیعی)

✅ بادام خام – سرشار از ویتامین E و مفید برای پوست

✅ گردو – تقویت‌کننده حافظه و مغز

✅ پسته و فندق – منبع عالی پروتئین و چربی مفید

۴. غذاهای محلی سبک (مقوی، خوشمزه و طبیعی)

✅ آش محلی – پر از فیبر و مواد معدنی

✅ حلیم و عدسی – پروتئین گیاهی و انرژی‌بخش

۵. میان‌وعده‌های خانگی (بدون مواد نگهدارنده و مضر)

✅ لقمه‌های خانگی (نان سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی و موز)

✅ فرنی و حریره بادام – مناسب برای همه سنین

۶. نوشیدنی‌های سالم (بدون قند و افزودنی‌های مضر)

✅ شربت زعفران و آبلیمو – نشاط‌آور و تقویت‌کننده سیستم ایمنی

✅ دمنوش‌های گیاهی (نعناع، گل‌گاوزبان، زنجبیل)

۷. شیرینی‌های سنتی کم‌کالری و سالم

✅ کلوچه خرمایی خانگی – بدون شکر اضافه، پر از فیبر و انرژی طبیعی

✅ برشتوک نخودچی – پروتئین بالا، بدون روغن‌های ناسالم

✅ کاچی – مقوی، اما با میزان کم شیرین‌کننده طبیعی

✅ سوهان کنجدی خانگی – سرشار از کلسیم و چربی‌های مفید

✅ مسقطی بدون شکر – خوشمزه و سبک برای پذیرایی سالم